■その１
全身を整える（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）
１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。
２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。
つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。
３、できるなら、つま先を床につける。
両手で足首をつかんでもよい。
２０秒静止。
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■その２
全身と体側をストレッチ。全身のコリがほぐれます。
１、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。
２、腕を横に倒して１０秒静止。体の側面が充分伸びるように。
かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。
左右交互に。
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■その３
下半身
１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。
２、息を吐きながら 片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。
ひざの角度が９０度になるように。
息を吸いながら脚を元に戻し、同様に反対の脚も。
左右交互にゆっくりと１０回。
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■その４
腰（腰痛に効く）
仰向けに寝て両手で両ひざを抱え込み、 ギュッと 胸に引き寄せます。
腰の伸び感が気持ちいいはず。
そのまま２０秒静止。
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■その５
腰 （腰と下背部）
１、仰向けに寝て右ひざを立て、左手をそえる。
２、右ひざを左側に倒して腰をひねる。
両肩が床から浮かないように注意して。
反対側にも同様に。
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■その６
全身(リラックス）
息を吐きながら背中を丸めて上体をリラックス。
ひざも、ゆるめて全身をゆらゆらさせる。
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